Pośladki i uda to te niewdzięczne partie ciała, z których w dużej części przypadków ciężko pozbyć się zalegających pokładów tłuszczu, lub znikają one zbyt wolno.

Jest kilka sposób, dzięki którym można ten proces przyspieszyć.

Na początek zestaw ćwiczenia do wykonania w domu. Ćwicz 3 razy w tygodniu według poniższego planu, nie zapominając o ćwiczeniach aerobowych (bieganie, rowerek). Wszystkie ćwiczenia wykonuj powoli, stale napinając mięśnie, unikaj szarpanych ruchów. Ważne jest, aby czuć pracę mięśnia i kontrolować ruch od początku do końca ćwiczenia. Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć, wykonuj po jednej serii każdego ćwiczenia przez pierwsze dwa tygodnie. Potem zwiększ ilość do dwóch, ewentualnie trzech serii.

Rozgrzewka: najprostszym, ale jednocześnie wymagającym kondycji ćwiczeniem jest skakanie na skakance. Dzięki niemu możliwa jest szybka poprawa kształtu mięśni łydek, pośladków oraz ud. Na początek skacz przez 15-30 sekund, stopniowo zwiększając intensywność i długość tego ćwiczenia. Zaleca się 3 serie. Skakanka nie jest zalecana dla osób z dużą nadwagą. Ćwiczenie to można zastąpić wchodzeniem po schodach. W ten ruch najbardziej zaangażowane są mięśnie: czworogłowy uda i pośladkowy wielki. Każde pokonane piętro to dodatkowo spalone 15 kcal.

b) Kolejne ćwiczenie to przysiady, wykonaj 2 serie po 20 przysiadów w serii. Z krótkimi przerwami pomiędzy seriami.

c) Następne dwa ćwiczenia, to odwodzenie wyprostowanej nogi w boku i do tyłu. (dla zachowania równowagi możesz oprzeć się o ścianę) wykonaj po 2 serie, 30 ruchów w serii, na jedną nogę, dla jednego ćwiczenia. Wypychając stopę możliwie wysoko.

d) Wykroki: stań w pozycji wyprostowanej, w każdej dłoni trzymając hantlę/książkę. Lewą nogą zrób wykrok w przód, uginając ją w kolanie pod kątem 90 st., nogę zakroczną zaś pozostaw wyprostowaną. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczeni wykonuj naprzemiennie na każdą nogę po 12 razy.

e) Ćwiczenie modulujące mięśnie łydek to unoszenie na palcach. Stań na brzegu schodka, lub na innym podwyższeniu, tak abyś mogła opadać poniżej poziomu schodka. Wykonuj ruch góra/ dół na prostych nogach, przenosząc ciężar ciała na palce stóp, 3 serie po 30 ruchów w serii.

        Dodatkowo skutecznym sposobem utraty zbędnych pokładów tłuszczu czy też cellullitu, z konkretnych partii ciała są kosmeceutyki najnowszych generacji (najnowsze potrafią blokować receptory wiążące tłuszcz w komórkach). Stosując je regularnie możemy liczyć na szybszą utratę zbędnych cm.

    Stosując odpowiedni trening, dietę, dermokosmetyki, jednocześnie nie zapominając o ćwiczeniach aerobowych, jak spacery, bieganie, jazda na rowerze, rolkach (angażuje prawie wszystkie grupy mięśni - jak te ramion, nóg, pośladków), basen, żaden tłuszczyk nie ma szans.