Brzuszek , miejsce szczególne, ulubione „legowisko tłuszczyku". Płaski brzuch to wynik połączenia diety, ćwiczeń, jak również kosmetyków, które w XXI wieku odgrywają wyjątkowo ważną rolę. Aby walczyć z problemem zwisającego/ wystającego brzuszka stworzono specjalne serie preparatów, tylko do tej części ciała.

Jest kilka sposób, dzięki którym można proces „spłaszczania" brzuszka przyspieszyć.

Na początek zestaw ćwiczenia do wykonania w domu. Ćwicz 3 razy w tygodniu według poniższego planu, nie zapominając o ćwiczeniach aerobowych (bieganie, rowerek). Wszystkie ćwiczenia wykonuj powoli, stale napinając mięśnie, unikaj szarpanych ruchów. Ważne jest, aby czuć pracę mięśnia i kontrolować ruch od początku do końca ćwiczenia. Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć, wykonuj po jednej serii każdego ćwiczenia przez pierwsze dwa tygodnie. Potem zwiększ ilość do dwóch, ewentualnie trzech serii.

a) Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, i stopami opartymi o podłoże. Spleć ręce za głową lub skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno, jak możesz, nie odrywając dolnej części pleców od podłoża, unieś się ok. 30 st nad podłoże. Napnij mięśnie brzucha w czasie, gdy podnosisz górną część tułowia. Zatrzymaj się na chwilę na górze i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20-30 powtórzeń, 2 serie.

b) Skrętoskłony: Połóż się na plecach, unosząc obie nogi i splatając ręce za głową. Naprzemiennie uginając i prostując raz jedną raz druga nogę, staraj się przeciwległymi łokciami dotykać kolana. Ćwiczenie wykonaj w jednostajnym tempie, zachowując równomierny oddech. Wykonaj 20-30 powtórzeń na każdą stronę. 2 serie.

c) Unoszenia nóg. Połóż się na plecach, podłóż dłonie pod pośladki, unieś obie nogi nad podłoże ok. 30 st, opuść nie dotykając podłoża. Kontroluj ruch napinając mięśnie brzucha. Wykonaj 20-30 powtórzeń, 2 serie.

d) Wykroki: stań w pozycji wyprostowanej, w każdej dłoni trzymając hantlę/książkę. Lewą nogą zrób wykrok w przód, uginając ją w kolanie pod kątem 90 st., nogę zakroczną zaś pozostaw wyprostowaną. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczeni wykonuj naprzemiennie na każdą nogę po 12 razy.

e) Ćwiczenie modulujące mięśnie łydek to unoszenie na palcach. Stań na brzegu schodka, lub na innym podwyższeniu, tak abyś mogła opadać poniżej poziomu schodka. Wykonuj ruch góra/ dół na prostych nogach, przenosząc ciężar ciała na palce stóp, 3 serie po 30 ruchów w serii.

Dodatkowo skutecznym sposobem utraty zbędnych pokładów tłuszczu czy też cellullitu, z konkretnych partii ciała są kosmeceutyki najnowszych generacji (najnowsze potrafią blokować receptory wiążące tłuszcz w komórkach). Stosując je regularnie możemy liczyć na szybszą utratę zbędnych cm.